Makanan Yang Kita Makan Mengandung Energi – Tubuh kita tentunya memerlukan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti belajar, bekerja, berolahraga dan aktivitas lainnya. Dengan melalui proses metabolisme, tubuh kita mengubah makanan dan minuman yang kita makan untuk menghasilkan energi. Nutrisi utama yang dibutuhkan untuk tubuh adalah karbohidrat, lemak dan protein.

Zat Makanan Sebagai Sumber Energi

  1. Karbohidrat

Sebagai salah satu nutrisi utama yang dibutuhkan oleh tubuh, karbohidrat menjadi sumber makanan yang kita makan mengandung energi di dalam tubuh. Setiap gram karbohidrat ini menghasilkan 4 kalori yang akan dicerna dan diubah menjadi glukosa dan selanjutnya akan diubah menjadi energi untuk tubuh.

Sumber utama dari karbohidrat antara lain serelia yang terdiri dari padi, gandum dan jagung. Produk olahannya seperti roti, tepung, mie dan bihun pun menjadi salah satu makanan yang mengandung energi. Makanan mengandung karbohidrat lainnya adalah umbi-umbian dan produk olahan yaitu gula, selai hingga sirup.

Makanan yang kita makan mengandung energi dengan bersumber dari karbohidrat sebaiknya juga mengandung serat. Menurut Pedoman Umum Gizi Seimbang, seorang manusia dalam sehari-hari terdapat 50-60 % energi yang berasal dari karbohidrat kompleks. 1 gram karbohidrat sama dengan 4 kkal (kilo kalori) yang akan berperan sebagai sumber energi.

Sumber karbohidrat yang ada di dalam menu nasi kotak biasanya terdapat pada nasi, kentang, mie, dll.

  1. Protein

Dengan mengandung unsur C, H, O dan N serta terkadang juga mengandung unsur P dan S, protein berfungsi sebagai sumber energi, pembentukan antibodi dan pengganti sel tubuh yang rusak. Setelah air, protein merupakan bagian terbesar sebagai penyusun tubuh. Sedangkan 1 gram protein akan menghasilkan 4 kalori.

Protein terbagi menjadi dua yaitu protein hewani yang berasal dari makanan yang kita makan mengandung energi seperti daging, ikan, telur, susu dan keju. Lalu ada protein nabati yang berasal dari tahu, tempe, gandum dan kacang-kacangan atau yang dapat disebut dengan protein tidak komplit karena tidak mengandung asam amino esensial yang lengkap.

  1. Lemak

Lemak berperan untuk menyediakan energi untuk tubuh. Lemak juga dapat memelihara suhu tubuh dan dapat menyediakan asam lemak esensial untuk tubuh manusia. Makanan yang kita makan mengandung energi dari lemak seperti keju, susu, kuning telur, daging.

Makanan tersebut berasal dari hewani, sedangkan lemak nabati dapat ditemukan di kelapa, kedelai, kacang-kacangan, kemiri serta buah alpukat.

Makanan Yang Kita Makan Mengandung Energi

  1. Telur

Mengandung segala protein dan nutrisi yang dimilikinya, telur dapat menjadi makanan yang banyak mengandung energi untuk tubuh. Telur dapat dengan mudah ditemukan dimanapun sehingga dengan mengonsumsi telur, kita bisa membuat tubuh tetap terisi dan terasa kenyang dalam waktu yang lama. Jangan lupa untuk tetap memperhatikan porsi yang kita konsumsi.

  1. Oatmeal

Dikenal sebagai menu sarapan yang kaya akan serat, oatmeal juga merupakan sumber mineral, vitamin dan senyawa fenolik yang akan membantu memberikan energi untuk tubuh kita.

Salah satu makanan yang kita makan mengandung energi ini terbuat dari serat gandum pilihan, membuat oatmeal menjadi salah satu jenis makanan yang merupakan sumber karbohidrat yang dapat membuat tubuh kita merasa kenyang lebih lama dan memiliki energi yang cukup.

  1. Sayuran dengan Daun Hijau Gelap

Kangkung, bayam dan sawi hijau merupakan salah satu makanan yang kita makan mengandung energi. Karena dalam sayuran dengan daun hijau gelap memiliki nutrisi padat dan mengandung protein serta nutrisi dan antioksidan.

Sayuran kangkung dan bayam tidak hanya mengandung banyak vitamin B yang berperan penting untuk produksi energi dan serotonin, namun sayuran yang merupakan makanan yang mengandung sumber energi memberikan kandungan lain yang memiliki peran penting seperti vitamin, mineral dan fitokimia.

  1. Coklat

Sebagai sumber magnesium yang tinggi, coklat atau coklat hitam menjadi satu dari semua makanan yang kita makan mengandung energi. Hal ini terbukti dengan meningkatnya kadar oksida nitrat di dalam darah.

Coklat kaya akan flavonoid yang berperan sebagai antioksidan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita seperti meningkatkan fungsi otak dan melancarkan aliran darah.

  1. Ikan

Salah satu makanan yang kita makan mengandung energi yang tinggi adalah ikan salmon. Ikan salmon ini memiliki kandungan omega 3 yang tinggi. Hal ini dapat mencegah penyakit jantung serta menjaga kesehatan otak manusia. Fungsi omega 3 juga sebagai lemak esensial yang akan membangkitkan energi dalam tubuh.

  1. Kopi dan Teh Hijau

Secara alami, kandungan di dalam teh hijau dan kopi memiliki kafein. Kafein dalam jumlah sedang disini dapat menjadi salah satu dorongan energi untuk tubuh kita. Segelas kopi dapat meningkatkan energi tubuh.

Kafein juga berperan untuk membuat tubuh manusia tidak mudah lelah dengan meningkatkan kadar adrenalin dalam darah manusia sehingga kita dapat beraktivitas lebih baik lagi. Namun perlu diingat untuk tetap mencukupi kebutuhan karbohidrat, lemak dan protein untuk tubuh.

Hindari Kebiasaan Ini Agar Tidak Kekurangan Energi

1. Menatap Layar Elektronik Terlalu Lama

Kebiasaan menatap alat elektronik atau gadget seperti laptop, ponsel hingga televisi dalam jangka yang terlalu lama dapat membuat kita lelah dan energi yang ada pada tubuh berkurang drastis. Bahkan ketika kita hanya bersantai menonton sebuah film di layar elektronik pun kita akan merasakan rasa lelah yang berkepanjangan.

Jika memang pekerjaan kita mengharuskan kita untuk selalu berada di depan layar elektronik, kita dapat memanfaatkan makanan yang kita makan mengandung energi sebagai perlindungan agar tidak kekurangan energi.

2. Tidak Makan Sayur

Tubuh tentunya memerlukan vitamin, mineral dan nutrisi yang terdapat pada makanan yang kita makan mengandung energi seperti buah dan sayuran. Hal tersebut tentunya sangat baik untuk kesehatan.

Maka dari itu setiap manusia memerlukan sayuran sebagai makanan yang banyak mengandung sumber energi. Untuk menghindari kerusakan radikal bebas serta kekurangannya energi, antioksidan yang terdapat dalam sayuran dan buah akan melindungi tubuh kita.

3. Sarapan Tanpa Karbohidrat

Pada dasarnya, tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk menghasilkan energi kita sehari-hari. Sebuah studi meneliti bahwa banyak orang yang tidak sarapan dengan makanan yang kita makan mengandung energi dari karbohidrat akan merasakan kelelahan yang lebih besar.

4. Kurangnya Olahraga

Jika kita kurang berolahraga, kita akan merasakan tubuh yang sering sakit ataupun nyeri. Bahkan kita dapat merasakan nyeri otot atau persendian yang sebabnya tidak jelas. Hal tersebut adalah salah satu kekurangan energi kronis. Walaupun sudah dibantu dengan makanan yang kita makan mengandung energi, namun olahraga juga menjadi salah satu hal terpenting untuk tubuh kita.

5. Tidak Merapikan Ruangan

Ruangan atau tempat kerja yang memiliki tumpukan barang dapat menguras energi kita secara psikologis jika kita berada di ruangan tersebut karena kita akan membuat daya konsentrasi yang menurun. Ruang yang berantakan dapat membuat otak kita merasa kelelahan dan kurang fokus, sehingga hal tersebut dapat membuat kita kekurangan energi.

Nah, pastikan makanan yang kita makan mengandung energi dari tiga zat utama tersebut yaitu karbohidrat, protein dan lemak, ya! Untuk menjaga energi dalam tubuh, kita dapat mengkonsumsi beberapa pilihan makanan di atas. imbangi juga dengan berolahraga dan istirahat yang cukup agar kita memiliki energi yang cukup.

Pesan Makanan Bergizi Yang Mengandung Energi Untuk Berbagai Acara

Sofistika memiliki layanan catering dengan menu istimewa. Disajikan langsung oleh Master Chef yang berpengalaman dalam menciptakan makanan bergizi tinggi dan bercita rasa. Cek menu lengkap yang ada di Sofistika dengan cara klik tombol dibawah.

 

WA-catering